Alguno de los artículos que se derivan de la leche, de vaca primordialmente, son fuente de biotina pero hay que destacar algunos como el youghourt, el requesón y el queso, de manera especial el queso cheddar.

Si te fijas, la biotina se encuentra dentro de los primeros ingredientes que aparece en el etiquetado de los suplementos anticaída o para hacer mas fuerte el cabello. La biotina es una vitamina hidrosoluble del conjunto B, a la que asimismo se conoce como vitamina B7. Esta proteína se liga poderosamente a la biotina impidiendo su absorción intestinal. La avidina es inactivada con la cocción, mientras que la biotina continúa activa. Evidentemente, nuestra alimentación habría de ser la mayor fuente de biotina diaria y persistente, en tanto que además de esto esta vitamina está que se encuentra en múltiples alimentos. Daniela Grohmann, médico experto en dermatología y directora médica de Olistic Science, "la biotina, también conocida como vitamina B7, B8 o H, es una vitamina fundamental para nuestro cuerpo".
Beneficios para la salud de la biotina
La deficiencia puede ser causada por el consumo elevado de clara de huevo cruda, la cual contiene altos escenarios de la proteína avidina. Grohmann, "entre los mucho más ricos en biotina están las nueces, las semillas de girasol, las frambuesa, el aguacate y la avena". Esta vitamina que, en realidad, actúa como una coenzima en el desarrollo metabólico, ayuda, además, a sostener el pelo, la piel y las uñas en buen estado, con lo que también se la considera entre las vitaminas de la juventud y hermosura. Además, esta vitamina es producida por la flora intestinal, con lo que es importante el consumo de alimentos ricos en fibra y tomar cuando menos 1,5 L de agua por día, pues así es viable sostener el buen funcionamiento del intestino y beneficiar la producción de biotina. Además de esto, esta vitamina también se puede conseguir con apariencia de suplemento en cápsulas, logrando ser indicado por el médico o nutricionista, cuando es imposible obtener la cantidad precisa de biotina para el buen funcionamiento del cuerpo mediante la nutrición. La biotina se puede conseguir principalmente en alimentos como cacahuetes, almendras, castañas, harina de trigo, huevo cocido, champiñones, cereales integrales y avellanas, por ejemplo. Pero asimismo la encontrarás en los huevos, los plátanos, los frutos secos generalmente, las semillas y las legumbres.
Alimentos
Los huevos están llenos de vitaminas del grupo B, proteínas, hierro y fósforo. Hablamos de un micronutriente esencial, cuya primordial función es intervenir en el desarrollo de transformación de las grasas, proteínas y carbohidratos en la energía que el organismo necesita para mantenerse sano y desarrollar cualquier actividad. Si tienes ganas de saber dónde está, toma nota de la lista de alimentos con biotina que recogemos en el artículo de unCOMO.

Si se toman en dosis correctas, los suplementos de vitamina B-12 normalmente se consideran seguros. Las personas más propensas a sufrir una deficiencia de vitamina B12 son los mayores de 50, vegetarianos y veganos, pacientes que tuvieron una cirugía estomacal o intestinal, celíacos, o quienes padecen la enfermedad de Crohn. Desde Mayo Clinic, explican que estos grupos podrían beneficiarse del suplemento oral, pero que el resto de la población obtiene bastante vitamina B-12 con una nutrición equilibrada. Está presente en alimentos de procedencia animal, como pescado, carne, aves, huevos, leche y productos lácteos. Los ancianos y las personas con dolencias del tracto digestivo que afectan la absorción de nutrientes también son susceptibles a la deficiencia de la vitamina B-12.
Por consiguiente, el suplemento se utiliza para el preciso desempeño del cerebro y los procesos mentales como la memoria, prevenir la anemia y combatir el cansancio. El cuerpo absorbe solo la cantidad precisa y despide cualquier exceso por medio de la orina. No obstante, las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana podrían ser dispuestas a la deficiencia, ya que las verduras no contienen vitamina B-12. Aunque la cantidad diaria recomendada de vitamina B-12 para mayores es 2,4 microgramos, se descubrió que dosis más altas también son seguras.

La biotina no solo asiste en varias conversiones químicas y metabólicas, sino también asiste para transferir dióxido de carbono.[11]​ La biotina participa también en el cuidado de los escenarios de azúcar en la sangre o glucemia.

alimentos con vitamina B12 (incluye tabla)
No obstante, no hay pruebas pará que sirve el aceite de romero indiquen que la vitamina B12 tenga un efecto directo y significativo en el peso. No existen pruebas científicas que señalen Pará Que Sirve El Aceite De Romero la vitamina B12 tenga un efecto significativo en la pérdida o ganancia de peso de forma directa. Sin embargo, es esencial recordar que cada individuo es diferente, y el efecto de la vitamina B12 en el peso puede variar según las especificaciones personales y el estilo de vida de cada uno. La multitud debería obtener la mayoría de sus nutrientes de los alimentos y las bebidas, según las Guías alimentarias para los estadounidenses, publicadas por el gobierno federal. Estar seguro de conseguir bastante vitamina B12 por medio de una dieta balanceada y, si es requisito, con suplementos, puede ser bueno para esos que desean aumentar de peso de manera saludable. Si quiere más información sobre de qué forma adoptar una alimentación sana, consulte las Guías alimenticias para los estadounidenses y MiPlato del Departamento de Agricultura de los EE. Los alimentos poseen vitaminas, minerales, fibra dietética y otros componentes que favorecen la salud. Un metabolismo saludable puede hacer más simple la quema de calorías y la utilización correcta de los nutrientes, lo que puede ser bueno para sostener un peso corporal saludable.
enfermedades causadas por la falta de vitaminas
La vitamina B12 desempeña un papel esencial en el metabolismo de los nutrientes y puede influir en el aumento de peso de forma indirecta. En ciertos casos, los alimentos enriquecidos y los suplementos dietéticos son útiles en el momento en que no es posible agradar las necesidades de uno o más nutrientes (por ejemplo, durante algunas etapas específicas de la vida como el embarazo).